Kunskap och stöd inför fastan

Den kristna fastan pågår vanligtvis i 40 dagar före påsk och innebär ofta individuella avståenden eller begränsningar. Ramadan innebär fasta från soluppgång till solnedgång. Trots skillnader i längd och uttryck delar traditionerna många likheter: fokus på självdisciplin, eftertanke och gemenskap. För idrottsföreningar är detta därför en naturlig tidpunkt att se över hur man bäst stöttar sina aktiva.

Johan Lindgård från KFUM Kristianstad basket ger sina tips och rekommendationer till andra idrottsföreningar som vill ge stöd till sina idrottare som fastar:
– Försök att sprida kunskap och medvetenhet om fastan. Våga prata om det, precis som mycket annat, så att det inte blir några hemligheter. Fråga vilka som fastar och hur de känner inför det, speciellt viktigt om det är yngre spelare som inte är så vana vid att träna under fastan. Sen finns det mycket information att söka fram, säger Johan Lindgård tränare i KFUM Kristianstad basket.

Emma Lindblom, dietist och näringsfysiolog på Riksidrottsförbundet tycker att det är bra att föreningen är lyhörd och lyssnar på de aktiva under tiden de fastar.

Emma Lindbloms tips till ledare och aktiva under fasta

Tips till aktiva

• Meddela dina tränare/träningskompisar att du fastar. Ha en dialog med tränare om du kan justera träningstider och intensiteten på träningen efter hur du mår.

• Ät en större måltid på kvällen när fastan bryts. Måltiden bör innehålla tillräcklig med energi och näring - mycket kolhydrater, en proteinkälla, fett och grönsaker.

• Ät gärna fler måltider på kvällen. Orkar du inte äta fler större måltider, ät en middag och ett kvällsmål. Lägg till energirika snacks som exempelvis, juice, torkad frukt eller bär, nötter, nötsmör eller drick smoothies eller juice.

• Gå upp tidigt så du hinner äta en måltid innan solen går upp, sen kan du kanske gå och lägga dig igen.

• Inför en tävling eller träning kan du skölja munnen med något kolhydratrikt, exempelvis saft och spotta ut, men det är beroende på hur strikt du är under din fasta.

• Om du svettas mycket, får vätskebrist och huvudvärk är det bättre att vila från träningen

• Ta en tupplur på dagen om det finns möjlighet
  

Tips till ledare

• Anpassa träningen för dem som fastar om det finns möjlighet.

• Under året har laget tillfällen då de har teoretiska pass i stället för fysiska träningar – under ramadan/fastetid kan det var ett bra läge att ha några av dessa.

• Utbilda gruppen och berätta varför en del aktiva inte kan delta på samma sätt, då ökar förståelsen.

• Stäm av med den aktive hur strikt de följer fastan. Gör det i samråd med familjen om det är unga aktiva.

Läs mer om träning under fasta:
Nu inleds religiösa fasteperioderna – så påverkas kroppen
Hur kan föreningar stötta fastande under ramadan
Idrottsprofiler känner sig starkare under ramadan: ”Ofta kan jag till och med träna bättre”
Hur tänka kring träning under ramadan?
Erfarenhet och disciplin gör fastan under ramadan lättare