Sömn och fysisk aktivitet: En oslagbar kombination för prestation och hälsan

Gita Hedin har särskilt intresse för sömnens positiva effekter på fysisk och psykisk hälsa hos barn och ungdomar. Hon betonar att sömn är en avgörande pusselbit för att må bra och prestera som idrottare. Men varför är sömn så viktig?

Sömn är en biologisk process som hjälper kroppen att återhämta sig och reparera sig själv. Under sömnen sker flera viktiga funktioner, såsom minneskonsolidering, hormonreglering och cellreparation. För idrottare är sömn särskilt viktig eftersom den bidrar till muskelåterhämtning och förbättrad fysisk prestation.

Fysisk aktivitet och sömn går hand i hand. Regelbunden träning kan förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och ångest, vilket i sin tur leder till djupare och mer återhämtande sömn. Samtidigt kan god sömn förbättra träningsprestationen genom att öka energinivåerna och minska risken för skador.

För att förbättra sin sömn och öka chanserna till ett framgångsrikt och hälsosamt liv, rekommenderar Gita följande:

1. Skapa en Regelbunden Sömnrytm: Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger.
2. Skapa en Avslappnande Sömnmiljö: Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
3. Undvik Koffein och Elektronik: Begränsa koffeinintaget och undvik skärmar minst en timme före sänggåendet.
4. Var Fysiskt Aktiv: Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men undvik intensiv träning nära sänggåendet.

Föreläsning den 25 mars kommer att ge en djupare förståelse för varför det är viktigt att prioritera sin sömn för både fysisk och psykisk hälsa. Det kommer även finnas tid för diskussion och frågor, vilket ger deltagarna möjlighet att få personliga råd och tips.